七家务活燃脂明细 消耗热量轻松瘦身

日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让"活动"成为"生活"中的一部分,当做养成规律运动前的热身。



运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛,疲惫不堪。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑自行车、游泳、跳绳、攀爬楼梯以及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,所以能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。

对于平日很少运动、活动量极少的人而言,现在要养成规律运动的习惯可能是有困难的。而且,想到运动后会出汗、身体粘湿和汗臭味,更让人感到不舒服,所以推荐有意减肥的人不妨先从日常生活中"动起来"。

拖地、擦窗户、种植花木等居家活动可以让身体适当活动,消耗热量但不会太累。另外,走楼梯代替乘电梯,对于较短的距离可以选择步行代替坐车,都是可以在生活中实践的"运动"。



轻松消耗100卡热量

以60公斤体重的人而言:

上楼梯:只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能哦!

下楼梯:只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

种植花木:在家中阳台种植一些花草,用来美化环境,赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

准备三餐:别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。



拖地:拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

扫地:用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!

逛街:不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。

日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让"活动"成为"生活"的一部分,当做养成规律运动前的热身。

当你已经习惯在生活中增加不少活动量后,可以从周末的休息日开始选择喜欢又能胜任的运动,如游泳、骑自行车或跳舞等,每次运动15-30分钟,并形成规律的锻炼习惯,相信你会变得更加美丽、健康和自信。
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